鶏もも肉とたけのこのしょうゆ煮 + 5 品
- 6 品
- 733kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 14.9g
- 6 品
- 733kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：痔 健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
128
mg
リン
547
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
128
mg
リン
547
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
たけのこ(水煮)60.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)5.0 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
