れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い ダイエット
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
ふきのとうの天ぷらエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐のきのこあんかけエネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
169
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
169
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
天ぷら粉4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
