まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 195kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 195kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
67
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
67
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
