鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
34.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1784
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
157
mg
リン
661
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
602
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
34.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1784
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
157
mg
リン
661
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
602
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
