たらとブロッコリーのレモン塩炒め + 5 品
- 6 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：心不全 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
148
mg
リン
507
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
148
mg
リン
507
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
レモン汁7.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(温めたもの)7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
高野豆腐1/4枚 (4.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ココナッツパウダー(トッピング用)0.3 g
-
オートミール5.0 g
-
ピュアココア5.0 g
-
インスタントコーヒー0.8 g
-
ラム酒(お好みで)0.5 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒砂糖7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
