簡単 たらのチリソース + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 17.8g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとしいたけの炒めものエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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レタス1枚 (31 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
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キャベツ1.5枚 (71 g)
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しいたけ2枚 (31 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
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マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
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青海苔0.1 g
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かつお節1.0 g
その他
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ドライパセリ0.1 g
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麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.6 g
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こしょう0.0 g
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片栗粉適量
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サラダ油(たら用)5.0 g
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豆板醤0.5 g
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ケチャップ15.0 g
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酒5.0 g
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砂糖2.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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しょうゆ4.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
