さばのカレー竜田揚げ焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばのカレー竜田揚げ焼きエネルギー197 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
チンゲン菜とコーンの中華蒸しエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
767
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
767
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
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春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜71 g
-
ホールコーン30.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
