牛もも肉のしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛もも肉のしぐれ煮エネルギー199 kcal食塩1.0 g -
汁物
春キャベツときのこのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
135
mg
リン
419
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
135
mg
リン
419
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
