もち麦入り さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
いわし (1人分1尾 125g)130 g
-
ツナ油漬15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
黒ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
