レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
125
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
125
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
みかん缶詰(果肉)10.0 g
-
桃缶詰(果肉)10.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖9.0 g
-
白ごま4.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
