ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2158
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2158
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
たい(刺身用)160 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)142.5 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
酒1.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
