カリカリ梅としらすのもち麦おむすび + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
101.6
g
糖質
91.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
159
mg
リン
521
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
101.6
g
糖質
91.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
159
mg
リン
521
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1862
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
梅干し(カリカリタイプ)1個 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
強力粉適量
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
白すりごま3.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
