ザクザク おからクッキー + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 129.2g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 129.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
129.2
g
糖質
117.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
129.2
g
糖質
117.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
-
さつまいも100 g
-
レモン汁1.3 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから48.8 g
-
豆乳(牛乳でも)25.0 g
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
ベーキングパウダー2/3小さじ (2.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉68.8 g
-
砂糖12.3 g
-
塩0.2 g
-
黒糖(粉末)3.0 g
-
有塩バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
