ワンプレートおせち + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
512
mg
マグネシウム
162
mg
リン
717
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
10.00
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
512
mg
マグネシウム
162
mg
リン
717
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
10.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Bゆず果汁2.5 g
-
ゆずの皮(飾り用)1/8個未満 (0.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび82 g
-
ごまめ13.0 g
-
伊達巻30.0 g
-
赤かまぼこ40.0 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
栗(甘露煮)10.0 g
-
黒豆甘煮20.0 g
-
くるみ15.0 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.0 g
-
A塩1.0 g
-
B砂糖15.5 g
-
B酢11.0 g
-
Cしょうゆ13.5 g
-
Cみりん10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
D甘露煮のシロップ6.0 g
-
Bかつおだし汁100.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
塩・コショウ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
