鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 5 品
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
