サクッと簡単 揚げないアジフライ + 5 品
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
164
mg
リン
590
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
164
mg
リン
590
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
