オートミールのシリアルバー + 6 品
- 7 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.3g
- 7 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
デザート
オートミールのシリアルバーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
125
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
125
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レーズン1.0 g
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
オートミール6.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
くるみ1.5 g
-
アーモンド1.5 g
-
きび砂糖1.5 g
-
ドライクランベリー1.2 g
-
メープルシロップ4.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
