フライパンでパエリア気分 + 4 品
- 5 品
- 797kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 797kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
31.1
g
炭水化物
110.2
g
糖質
96.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
131
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
31.1
g
炭水化物
110.2
g
糖質
96.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
131
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
米63 g
-
ローリエ2/3枚 (0.4 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩2.1 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)1.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ワイン12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
