豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け） + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
44.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1824
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
104
mg
リン
334
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
44.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1824
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
104
mg
リン
334
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
さつまいも51 g
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油適量
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
