ツナ入り ポテトサラダ + 5 品
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 14.2g
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
ツナ缶10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.3 g
-
白こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
