鶏むね肉のねぎソースがけ + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
120
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
120
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
