豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 5 品
- 6 品
- 825kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 825kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
27.8
g
炭水化物
112.2
g
糖質
101.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
163
mg
リン
586
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
27.8
g
炭水化物
112.2
g
糖質
101.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
163
mg
リン
586
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゆずの絞り汁4.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
生鮭70.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
