電子レンジで さばの煮つけ + 5 品
- 6 品
- 806kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 124.2g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 806kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 124.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
25.5
g
炭水化物
124.2
g
糖質
115.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
106
mg
リン
450
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
25.5
g
炭水化物
124.2
g
糖質
115.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
106
mg
リン
450
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも51 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
