もち麦入り さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
黒ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
