失敗しない味付け卵 煮卵 + 4 品
- 5 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
43.3
g
糖質
37.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
84
mg
リン
211
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
43.3
g
糖質
37.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
84
mg
リン
211
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
