手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
副菜
青じそのシンプル冷奴エネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとじゃがいものチーズ焼きエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
722
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
97
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
722
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
97
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
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エリンギ1/2パック (43 g)
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じゃがいも1/4個 (33 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
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A塩0.4 g
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A黒こしょう0.1 g
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片栗粉適量
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ごま油2.0 g
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B酢2.0 g
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Bコチュジャン2.0 g
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B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
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白だし3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
