さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
鶏ささ身と白菜の柚子胡椒ポン酢あえエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
91
mg
リン
398
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
91
mg
リン
398
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.1 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
