厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
風味豊かな のり巻き油揚げエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
43.9
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
429
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
113
mg
リン
267
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2338
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
43.9
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
429
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
113
mg
リン
267
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2338
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
根生姜1/6片 (2.5 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
