しゃきしゃきれんこんサラダ + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
しゃきしゃきれんこんサラダエネルギー163 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
28.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
149
mg
リン
318
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
10.17
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
28.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
149
mg
リン
318
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
10.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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小ねぎ5.6 g
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玉葱1/8個 (21 g)
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蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
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きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
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ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
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絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
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練りわさび(お好みで)1.5 g
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辛子0.2 g
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雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
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白炒りごま2.0 g
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マヨネーズ6.0 g
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小麦粉4.5 g
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しょうゆ3.0 g
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片栗粉0.8 g
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味噌4.0 g
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塩(塩もみ用)0.2 g
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マヨネ-ズ12.0 g
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酢2.5 g
-
さとう0.5 g
-
胡椒0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
