チーズ香る グリーンサラダ + 5 品
- 6 品
- 742kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 742kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
38.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
89
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.40
g
一価不飽和脂肪酸
21.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
38.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
89
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.40
g
一価不飽和脂肪酸
21.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
パルメザンチーズ(お好みで)2.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油21.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
酢(またはレモン汁)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
