厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
副菜
風味豊かな のり巻き油揚げエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
529
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
122
mg
リン
275
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2639
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
529
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
122
mg
リン
275
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2639
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
根生姜1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
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砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁150.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
