我が家の 簡単すぎるカボチャの煮物 + 4 品
- 5 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
48.3
g
糖質
37.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
127
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
843
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
48.3
g
糖質
37.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
127
mg
リン
229
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
843
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
南瓜(皮付き)1/6個 (160 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁25.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A醤油6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢7.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
