電子レンジで さつまいものはちみつ煮 + 4 品
- 5 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
126
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
512
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
126
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
512
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁25.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A醤油6.0 g
-
塩0.8 g
-
酢4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
