おつまみに スパニッシュオムレツ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い ダイエット
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
おつまみに スパニッシュオムレツエネルギー167 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
181
mg
リン
697
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
181
mg
リン
697
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
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梅干し1/2個 (5.3 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
