梅肉風味のいわしの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
デザート
レンジで簡単 10分で作れるふかしいもエネルギー143 kcal食塩0.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
123
mg
リン
395
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
123
mg
リン
395
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
