雑穀ご飯の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
105
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
105
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
大根おろし25.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
米60 g
-
雑穀(五穀)6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油(またはサラダ油)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
油3.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
