冷凍食材で えびとほうれん草のトマトクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
112
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
112
mg
リン
383
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)53 g
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)47 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ27.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
