スープジャーで作るおかゆ + 5 品
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
115
mg
リン
463
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
115
mg
リン
463
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
ごぼう1/3本 (61 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (38 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
温かいご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
