脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 806kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 806kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和えエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
おなかに優しい たらと白菜のみぞれ汁エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
121.1
g
糖質
111.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
97
mg
リン
495
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
121.1
g
糖質
111.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
97
mg
リン
495
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根おろし20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
桜えび4.0 g
-
たら(切り身)30.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
