簡単 麻婆春雨 + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダエネルギー110 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
118
mg
リン
497
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
118
mg
リン
497
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
中華スープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
