しらすと小松菜の卵雑炊 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
153
mg
リン
475
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
153
mg
リン
475
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
