鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
