アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 更年期 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
三つ葉1.1 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)2.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.4 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
