めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 5 品
- 6 品
- 800kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 800kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
27.9
g
炭水化物
111.8
g
糖質
100.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1838
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
145
mg
リン
538
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1163
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
13.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
27.9
g
炭水化物
111.8
g
糖質
100.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1838
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
145
mg
リン
538
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1163
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
13.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
さつまいも51 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉0.4 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
-
練りわさび0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
しょうゆ4.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
