ツナと納豆のねばねば丼 + 4 品
- 5 品
- 846kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 125.3g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 846kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 125.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
846
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
26.3
g
炭水化物
125.3
g
糖質
112.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
212
mg
リン
476
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
11.26
g
エネルギー
846
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
26.3
g
炭水化物
125.3
g
糖質
112.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
212
mg
リン
476
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
11.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
さつまいも1/4本 (69 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
葛粉10.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節3.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐2/3丁 (175.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
黒酢30.0 g
-
みりん18.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
