豆香豊かな枝豆ごはん + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
149
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
149
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
枝豆36 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
粉寒天2.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦35.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.8 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
砂糖(ピーマン用)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
