すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
122
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
122
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん7.0 g
-
酢3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
