かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
37.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
122
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
37.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
122
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
