鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
122
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3902
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
122
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3902
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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カットしめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
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ごま油2.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aみりん1.0 g
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白すりごま2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
