めかじきのにんにくしょうがソース + 5 品
- 6 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
